科学健身 685%受访者认为要合理制定健身计划五金这个夏天很多人为自己制定了健身计划，高温暴雨也没能阻挡大家运动的热情。今年的8月8日是我国第16个“全民健身日”，你动起来了吗？你知道如何科学健身吗？

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2000名受访者进行的一项调查显示，75.0%的受访者感到周围开始健身的人多起来了，86.1%的受访者觉得学习科学的健身知识重要，68.5%的受访者认为要制定科学合理的健身计划，逐步增加运动强度。

　　职场妈妈章雨坚持健身已有两年，平时还会在社交媒体上发自己的健身视频。“我之前是瑜伽教练，生了小孩后，忙着带孩子就换了一份工作。现在为了保持身材又开始了健身”。

　　北京一所高校的00后本科生娜扎开提·玉素甫健身已有半年，“刚开始健身是为了减肥，后来发现健身让自己变得很有力量，肌肉线条也更明显了”。

　　“现在我基本是用零碎时间锻炼，早上6点，孩子还没起的时候，我就会先去跑步半个小时。晚上下班后在家或者利用小区的健身器材锻炼。”章雨还会带着孩子一起运动，比如跑步、打球，培养孩子的运动习惯。

　　娜扎开提·玉素甫说，健身开始后，如果不坚持，之前的努力就白费了。“我之前间断过两周没有锻炼，重新开始后感觉全身的反应比较强烈。现在一直坚持一周锻炼三四次，这对于我来说是比较好的状态。”

　　章雨做瑜伽教练时，一天从早到晚都要上课，每节课大概有二三十个学员。“基本是中年人，上班久坐，想通过锻炼来改善体态”。

　　调查显示，大家健身的主要目的是强身健体（63.0%）、舒缓心情（51.6%）、养成健康自律的生活方式（48.9%），其他还有：减肥提升形象（39.8%）、愈后恢复身体/降低疾病风险（34.8%）、锻炼意志（25.6%）、结交志同道合的朋友（22.5%）等。

　　中国人民大学体育部副教授李林说，很多坚持运动的人，是不需要别人督促的，因为运动会分泌多巴胺，让人觉得快乐。即便天气不好，不适合户外运动，养成运动习惯的人，也会在室内坚持锻炼。

　　“就我个人的经验来看，运动习惯的养成很快。今天跑两圈，明天跑三圈，后天跑四圈，坚持下来就能形成习惯。”作为体育老师，李林经常督促自己的学生认真上体育课，课后的锻炼也不能松懈，这样身体素质才能提升。他也建议大家利用好碎片时间养成日常健身的习惯。

　　“我们不能要求每个人都要了解运动解剖学这种专业的知识，但基本的运动知识还是得掌握，比如深蹲时不要让膝盖受力过大，不然膝盖会有损伤；做硬拉练臀，不能弓着背，否则容易损伤腰椎。”李林说，在运动过程中要保证基本的姿势正确，这样才能保护关节。

　　调查中，86.1%的受访者觉得学习科学的健身知识重要，其中37.3%的受访者觉得非常重要。41.8%的受访者知道如何科学健身，掌握科学健身知识，50.9%的受访者知道一些，7.3%的受访者完全不清楚。

　　李林指出，现在人们的一些体态问题，如脊柱侧弯、骨盆侧倾等，与平时不注重身体姿势有关。比如，有的人一边圆肩一边不圆肩，很大概率是因为睡觉时一边躺导致的；再比如，经常跷二郎腿会导致颈肩腰腿痛的问题。在身体左右两侧不对称之后，再进行一些双侧锻炼，比如杠铃或者蹲起，就会加重这种不平衡。

　　章雨认为，开始健身前，最好先了解自己的身体状况，看看哪些运动适合自己，别急着做高强度训练。在平时的运动过程中，有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡训练都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能，举重或俯卧撑能增强肌肉力量，可以根据自己的需求选择适合的运动。饮食和休息也是健身的重要部分，吃得好，身体才有能量运动，睡得好，肌肉才能恢复得更快。同时还要均衡饮食，多喝水，保证足够的睡眠时间。

　　科学健身，68.5%的受访者认为要制定科学合理的健身计划，逐步增加运动强度，60.8%的受访者提醒注意进行热身和锻炼后的伸展运动，58.1%的受访者建议根据个人身体状况，选择适宜的健身项目，50.3%的受访者认为学习标准的运动姿势重要，38.4%的受访者建议在健身的同时平衡膳食，22.9%的受访者建议选择合适的场地和衣着。

　　娜扎开提·玉素甫说，健身之前，要认清自己的体质状况，不要盲目追求特别低的体重，如果一直减重，没有肌肉力量，也不够健康。“健身后，我在审美上有比较大的转变，以前喜欢‘白幼瘦’的状态，现在更喜欢力量美。”

　　“不管做得怎么样，首先得运动起来，如果连动都不动，那肯定什么效果都没有。”李林建议，在运动起来之后，如果有条件的话可以找有专业知识的教练进行指导。